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12月17日，2023年江门马拉松赛将鸣枪起跑，迎来赛事之约。“江马”来袭，跑友们是否作念好了参赛的万全准备？赛马很棒2023今晚澳门开特马，可是一定要跑得健康。关连赛马的一些误区，记者专诚采访了江门市中心病院蓬江分院康复医学科康复调理师张华斌，为跑友释疑。

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比赛前几天应慢慢减量窥伺，颐养好体能景况。

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赛马是否会伤膝盖？张华斌先容，赛马伤膝盖这种说法是比拟单方面的。合理适量的开放不仅不会磨损关节，还会使关节更雄厚、更耐用，裁汰关节炎的发生率。

“不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。”张华斌说，科学赛马是不会伤膝盖的，但在一些稀疏情况下会带来膝盖挫伤，如膝盖的古怪、跑步姿势折柳、动作要道没掌捏、窥伺所在和鞋子缓冲太硬、肌肉力量回击衡等。

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有的选手赛马前荒诞窥伺，对此，张华斌暗示，比赛前几天应慢慢减量窥伺，颐养好体能景况。赛马前一天忽视不要跑步，让肌肉能赢得更充分的休息，不错作念一些节略的拉伸和激活肌肉的窥伺。

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此外，赛前过度热身会蹧跶浩荡的体能，比赛时可能会出现膂力不支的情况。张华斌忽视，赛前进行10—15分钟的热身开放，作念一些节略的拉伸，以活动关节、激活肌肉为主，让体格达到比拟好的景况管待比赛。雷同，需疼爱开放后的拉伸和消弱，让体格更快归附到宽泛景况。

张华斌教唆，在赛马经由中，当体格出现一些危急信号时，比如胸前区难受、头晕、吐逆、动作酸软、体温下落、目下发黑、呼吸节律刚劲、腿部抽筋、体格难受难忍等体格不适，应主动毁灭比赛或乞助医务东说念主员匡助。

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关于赛马外行，张华斌忽视不要过度追求比速率、比工夫，安全完赛才是最垂危的。有些选手通过速率来看窥伺效用，其实跑步中的心率是揣摸开放强度的垂危标的，因此在跑步经由中应保重我方的心率变化。宽泛情况下，跑步心率最佳罢休在130—145次/分，这是比拟安全且惬意的畛域。若跑步时的心率均在170次/分以上，会导致开放体能蹧跶大，以致会有暴毙的风险，肌肉也会产生更多的乳酸，隔天肌肉将会愈加酸痛。

【文图】江门日报记者 梁爽 

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【通信员】曹昆恒 包春华

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